يعانى الكثير من دهون البطن السفلية التى تسبب عائق كبير فى حياتنا اليومية حيث تحتل منطقة البطن المرتبة الاولى بين مناطق الجسم التى لا نشعر بالرضا والراحة تجاهها ونريد تغيرها وانقاص الوزن الزائد بأي شكل من الأشكال
لذلك يلجأ الكثير من الناس الى البحث على تخسيس البطن فقط بسرعة او تخسيس البطن في يومين, لا يوجد شخص يمتلك مصباح سحرى لكى يتخلص من الدهون فى يومين, لانقاص الوزن بشكل صحى وامن كل ما عليك اتباع النصائح التي سوف نذكرها ودعك من المصطلحات الفارغة
في هذه المقالة سوف نتحدث عن عن اسباب تراكم الدهون فى منطقة البطن ما هى افضل طرق تخسيس البطن بالإضافة الى بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن
أسباب تراكم دهون البطن السفلية:
1- الإفراط فى تناول كميات كبيرة من الوجبات
تسبب هذه الكميات الكبيرة نوع من الدهون يسبب الكثير من الأمراض الخطيرة والمزمنة التي قد تؤدي الى الوفاة احيانا وهى الدهون الحشوية, لذلك ينصح الأفضل تناول 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم وقبل النوم بثلاث ساعات على الأقل
2- التوتر والإرهاق
يفرز المخ هرمون الكورتيزول عند اصابة الانسان بمعاناة من الاجهاد فى الجسم او بسبب التوتر, يؤثر هذا الهرمون على وظائف حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل سلبي مما يؤدي الى تراكم دهون البطن السفلية
3- عدم ممارسة الرياضة وقلة الحركة
قلة الحركة من اكبر المشاكل التى تسبب بروز البطن من الاسفل حتى لو اتبعت نظام غذائي قاسي لم تتمكن من القضاء على الدهون, لذلك ممارسة الرياضة مهمة جدا لتخسيس البطن بسرعة
يمكنك تخصيص 150 دقيقة أسبوعيا لممارسة المشي او الرياضة الخفيفة, أو بدل من ذلك يمكنك تخصيص 75 دقيقة لرياضة قوية مثل كالجرى مثلا
4- عدم شرب الماء بكميات كافية
أشارت الدراسات إلى أن الماء يساعد على فقدان الوزن بشكل كبير, يمكنك استبدال شرب المشروبات المحلاة او الغازية بالماء, وذلك لان الماء يمكنه الترطيب بدون اضافة مركبات أو السكريات
5- أيضا من أسباب بروز البطن من الاسفل
السهر, والحالات الوراثية , والتدخين, وتناول طعام غير صحى
طرق تخسيس البطن
توجد طرق كثيرة لانقاص الوزن والتخلص من الدهون , ومن هذه الطرق
أولا : تخسيس البطن بالأعشاب
من الممكن أن تفقد الوزن بسهولة مع مجموعة متنوعة من أعشاب التخسيس, تساعد بعض هذه الأعشاب على إنقاص الوزن عن طريق تسريع حرق الدهون في الجسم
2- اعشاب القرفة للتخسيس
- كوب من الماء
- عود من القرفة
- ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة
- كوب من الماء المغلى ونضع فيه مسحوق القرفة مع عود القرفة
- بعد ذلك نقوم بتغطية الكوب لمدة خمسة عشر دقيقة قبل الشراب, ومن الممكن شرب مشروب القرفة مرتين فى اليوم
3- الشاى الأخضر
يعتبر من المشروبات الهامة للتخسيس السريع للبطن وللجسم عموما حيث انه يعمل على تحسين عمليات الايض فى الجسم وهذه العمليات تسمع للجسم بتحويل الشراب والطعام الى طاقة قابلة للاستخدام
التحضير
- قم بإحضار الشاي الصيني الاسود, او نصف ملعقة من الشاي الأخضر وملعقة من شاي الأولونج
- نقوم بوضع اوراق الشاى فى الكوب ثم نسكب المياه الساخنة عليها, ثم نتركها ثلاث دقائق وتصفيتها
- يمكن تحلية الكوب بالعسل ثم شرب الشاى الناتج من عملية التصفية
تناول هذه الوصفة يوميا بمعدل مرتين ل ثلاث مرات على الأكثر, ولا تفرط فى تناول الشاى الاخضر لان الافراط في تناوله يؤدى الى مشاكل فى النوم والإمساك والشعور بألم في المعدة, أو الصداع او الاسهال وعدم انتظام دقات القلب
أقرائي المزيد: 7 اعشاب للتخسيس تخسيس البطن والارداف, اعشاب للتنحيف مجربة,أعشاب لتخسيس البطن والجناب
ثانيا: مشروبات لتخسيس البطن
هناك مشروبات كثيرة لتخسيس البطن, ومن هذه المشروبات
يعمل أيضا على إنقاص الوزن كما أثبتت بعض التجارب والدراسات على الأشخاص الذين يتناولون الزنجبيل ووجدو نسبة خسارتهم للدهون حوالى 20% من الدهون وذلك بسبب احتواء الزنجبيل على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بامتلاء المعدة وزيادة الشبع
يمكن شرب الزنجبيل مع الليمون فهو فعال أيضا في حرق الدهون
اثبتت الدراسات ان الزنجبيل يعمل على إنقاص الوزن وذلك من خلال تجربة أقيمت على بعض الأشخاص ووجدوا أن الاشخاص الذين قاموا بشرب الزنجبيل نسبة خسارتهم للوزن كانت 20% من الدهون
يمكن شرب الزنجبيل مع الليمون فهو فعال أيضا في حرق الدهون
2- بذور الكمون للتخسيس
- كوب من الماء
- ملعقة صغيرة عسل نحل
- ملعقة كبيرة من بذور الكمون
- نقوم بنقع بذور الكمون من الليل حتى الصباح
- تسخين الماء واضافة بذور الكمون لمدة 5 دقائق حتى يغلى
- اضافة معلقة صغيرة من عسل النحل أو حسب الرغبة
ثالثا: وصفة لتخسيس البطن بسرعة
1- شرب الليمون مع ماء دافى فى بداية اليوم
شرب الليمون مع الماء الدافىء فى الصباح يعد أفضل مشروب للتخسيس على الريق ,
التحضير: إضافة بعض الليمون على الماء الدافىء, أو يمكنك استبدال الليمون بملعقة من العسل
يمكنك شراب هذا المشروب المذيب للدهون هوا فى الصباح عند استيقاظك من النوم,
2- البقدونس
يستخدم البقدونس على نطاق واسع في التخسيس وأصبح طعامًا مرغوبًا بين مشروبات التخلص من السموم في السنوات الأخيرة.
طريقة عمل مشروب البقدونس للتخسيس
- غسل حفنة من البقدونس جيدًا
- نقوم بتقطيعها إلى قطع مع السيقان
- نقوم بوضع كوبين من الماء في الوعاء واغلي لمدة 5 دقائق.
- بعد اكتمال عملية الغليان نقوم بتركه لمدة 10 دقائق ثم ننتقل إلى عملية الترشيح او التصفية مع تسخين الماء.
يوصى باستهلاك عصير البقدونس الذي نحصل عليه مرتين في اليوم وسيكون من الأفضل تناوله خاصة قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً.
يمكنك تناول ماء البقدونس بمفرده ، أو يمكنك تناوله مع مكمل الليمون للحصول على مذاق أكثر لذة والحصول على المزيد من الفوائد.
أقرائي المزيد: فوائد البقدونس للتخسيس وطريقة عمل البقدونس للتخسيس وما هى فوائد البقدونس او المعدنوس بشكل عام
رابعا: تمارين تخسيس البطن
خامسا: بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن
لان السكر المضاف في هذه المشروبات ضار جدا بصحة التمثيل الغذائي ويكون السكر عبارة عن نصف سكر فركتوز ونصف جلوكوز ويكون الكبد مثقلا بالفركتوز مما يضطر إلى تحويله إلى دهون تتراكم هذه الدهون فى منطقة البطن
ب- الحد من تناول الكربوهيدرات فى نظامك الغذائي
الحد من تناولها طريقة فعالة لفقدان الوزن وأثبتت الدراسات والتجارب هذه الفرضية
ج- تناول الاطعمة الغنية بالالياف
حيث أن الألياف الغذائية فى الغالب هى مادة نباتية غير قابلة للهضم حيث تشعرك بالشبع لفترة طويلة وذلك لبقائه فى القناة الهضمية وتبطئ حركة الطعام عبر الجهاز الهضمى و تبطيء عملية امتصاص العناصر الغذائية
د- ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة من الاشياءالمهمه فى انقاص الوزن ستساعدك كثير على انقاص الوزن بسرعه
إرسال تعليق